latihan beban untuk bola tampar

LATIHAN BEBAN UNTUK PERMAINAN BOLA TAMPAR
Antara kemahiran dalam permainan bola tampar ialah servis, menyangga, mengumpan dan merejam. Kemahiran ini memerlukan atlit bola tampar untuk melatih otot-otot tangan, kaki, bahu dan belakang seperti Quadriceps, Gastrocnemius, Gluteus Maximus, Hamstring, Pectoralis Major, Pectoralis Minor, Latissimus Dorsi, Trapezius, Infraspinatus, Teres Major, Teres Minor, Rhomboids, Triceps, Biceps, Brachiallis dan Posterior Deltoids.
Untuk melatih otot-otot tersebut, jurulatih bolehlah merancang satu latihan bebanan kepada pemain bola tampar. Antara aktiviti yang boleh dilakukan ialah front squat, leg curl, pull over, lateral pull down, triceps push down, dan two hands curl.

































OTOT YANG HENDAK DILATIH









Alternate Dumb-bell curl Pull- over










Front dumb-bell raise Lateral cable raise









Leg curl dan Leg extension Squat










Triceps extension Concentration curl